第24期:抑郁(Depression)

Also available on most major podcast platforms (e.g. Apple Podcasts / Google Podcasts / CastBox / etc.).

In this episode, I talk about depression. Most of the world is now in lockdown mode, with the reduced level of social interaction, depressive symptoms may appear. I hope we can all look after our own mental wellbeing as well as look out for our family and friends. 

Key Vocab:戴口罩(dài kǒuzhào),戴手套(dài shǒutào),抑郁症状(yìyù zhèngzhuàng),心理医生(xīnlǐ yīshēng),神经递质(shénjīng dì zhì),激素分泌 (jīsù fēnmì)

哈喽,大家好。我是Kaycee。

Hā lóu, dàjiā hǎo. Wǒ shì Kaycee.

世界各地大部分地区已经进入了封闭状态。待在家里,少跟其他人接触,最好戴口罩,戴手套,保持2米的距离。这种非常时期,抑郁症状也许会出现。

Shìjiè gèdì dà bùfèn dìqū yǐjīng jìnrùle fēngbì zhuàngtài. Dài zài jiālǐ, shǎo gēn qítā rén jiēchù, zuì hǎo dài kǒuzhào, dài shǒutào, bǎochí 2 mǐ de jùlí. Zhè zhǒng fēicháng shíqí, yìyù zhèngzhuàng yěxǔ huì chūxiàn.

我们今天就聊聊抑郁这个话题。 在中国,传统的概念是不认同这个病状的。在一些人眼里,对精神方面疾病的认知可能就是两种:要么就是神经病(科学点的说法就是比较严重的精神病患者),要么就是矫情(没病装病)。最近几年,似乎有些好转,大家更了解,而且更愿意去了解这个病情,也认识了这个病情的严重度。

抑郁的症状包括:

Yìyù de zhèngzhuàng bāokuò:
  • 非常容易感到悲伤,忍不住想哭 (Fēicháng róngyì gǎndào bēishāng, rěn bù zhù xiǎng kū)
  • 感受不到乐趣,难以享受生活 (Gǎnshòu bù dào lèqù, nányǐ xiǎngshòu shēnghuó)
  • 容易烦躁不安,乱发脾气 (Róngyì fánzào bù’ān, luàn fā píqì)
  • 思维和反应变得迟钝 (Sīwéi hé fǎnyìng biàn dé chídùn)
  • 体重明显增加或减少 (Tǐzhòng míngxiǎn zēngjiā huò jiǎnshǎo)
  • 容易感到疲劳,精力不足 (Róngyì gǎndào píláo, jīnglì bùzú)
  • 感到生活没有意义,自身失去价值 (Gǎndào shēnghuó méiyǒu yìyì, zìshēn shīqù jiàzhí)
  • 难以集中精力,无法正常学习工作 (Nányǐ jízhōng jīnglì, wúfǎ zhèngcháng xuéxí gōngzuò)
  • 变的封闭,隔绝了日常的人际交往 (Biàn de fēngbì, géjuéle rìcháng de rénjì jiāowǎng)
  • 反复出现自残自杀的念头,甚至尝试自杀 (Fǎnfù chūxiàn zìcán zìshā de niàntou, shènzhì chángshì zìshā)。

为什么想起这个话题呢?一是,在这个时期希望大家可以多注意到自己或者朋友和家人的心理情况。二是,让大家更了解一下这个病情。 我自己之前也经历过一场蛮严重的抑郁症,见过心理医生,所以还是希望可以让大家更了解这个病,消除对这个病情的误解。

Wèishéme xiǎngqǐ zhège huàtí ne? Yī shì, zài zhège shíqí xīwàng dàjiā kěyǐ duō zhùyì dào zìjǐ huòzhě péngyǒu hé jiārén de xīnlǐ qíngkuàng. Èr shì, ràng dàjiā gèng liǎo jiè yīxià zhège bìngqíng. Wǒ zìjǐ zhīqián yě jīnglìguò yī chǎng mán yánzhòng de yìyù zhèng, jiànguò xīnlǐ yīshēng, suǒyǐ huán shì xīwàng kěyǐ ràng dàjiā gèng liǎojiě zhège bìng, xiāochú duì zhège bìngqíng de wùjiě.

微信有一个公众号叫Know Yourself。如果听众有微信,对心理学有兴趣,可以订阅他们的账号。 他们会发一些有关于心理学的文章。

Wēixìn yǒu yīgè gōngzhòng háojiào Know Yourself. Rúguǒ tīngzhòng yǒu wēixìn, duì xīnlǐ xué yǒu xìngqù, kěyǐ dìngyuè tāmen de zhànghào. Tāmen huì fā yīxiē yǒu guānyú xīnlǐ xué de wénzhāng.

Know Yourself 有一篇文章是这么讲的。“抑郁不是伤心或矫情。它是抑郁情绪的不断积累、持续恶化、最终让人进入无法正常的生活状态。”

Know Yourself yǒuyī piān wénzhāng shì zhème jiǎng de.“Yìyù bùshì shāngxīn huò jiǎoqíng. Tā shì yìyù qíngxù de bùduàn jīlěi, chíxù èhuà, zuìzhōng ràng rén jìnrù wúfǎ zhèngcháng de shēnghuó zhuàngtài.”

“如果我们把自己的内心想象成一间空房子,那么当我们陷入重度抑郁的状态时,房子就像因为内心能量不足而倒塌,我们被四面墙压得无法动弹 —— 此时的我们,已经完全丧失了行动的能力。我们需要的是借助药物治疗或临床心理治疗,重新找到支柱将房子撑起来。因为只有争取到必要的空间,我们才有能力爬起来、活动、修补房子。” 所以重度抑郁不是“想开点”就能解决的。

“Rúguǒ wǒmen bǎ zìjǐ de nèixīn xiǎngxiàng chéngyī jiàn kōng fángzi, nàme dāng wǒmen xiànrù zhòngdù yìyù de zhuàngtài shí, fángzi jiù xiàng yīnwèi nèixīn néngliàng bùzú ér dǎotā, wǒmen bèi sìmiàn qiáng yā dé wúfǎ dòngtán —— cǐ shí de wǒmen, yǐjīng wánquán sàngshīle xíngdòng de nénglì. Wǒmen xūyào de shì jièzhù yàowù zhìliáo huò línchuáng xīnlǐ zhìliáo, chóngxīn zhǎodào zhīzhù jiāng fángzi chēng qǐlái. Yīnwèi zhǐyǒu zhēngqǔ dào bìyào de kōngjiān, wǒmen cái yǒu nénglì pá qǐlái, huódòng, xiūbǔ fángzi.” Suǒyǐ zhòngdù yìyù bùshì “xiǎng kāi diǎn” jiù néng jiějué de.

如果抑郁了,请不要自责。不要觉得是自己出了问题,不够坚强。并不是。研究表明,抑郁症的遗传率为40%-50%。一个人体内的神经递质与激素的分泌异常,也会导致抑郁状况产生。

Rúguǒ yìyùle, qǐng bùyào zì zé. Bùyào juédé shì zìjǐ chūle wèntí, bùgòu jiānqiáng. Bìng bùshì. Yánjiū biǎomíng, yìyù zhèng de yíchuán lǜ wèi 40%-50%. Yīgè rén tǐnèi de shénjīng dì zhì yǔ jīsù de fēnmì yìcháng, yě huì dǎozhì yìyù zhuàngkuàng chǎnshēng.

除此之外,什么样的人更容易抑郁?很可能会是:

Chú cǐ zhī wài, shénme yàng de rén gèng róngyì yìyù? Hěn kěnéng huì shì:

  1. 低自尊的人 (Dī zìzūn de rén)
  2. 完美主义者 (Wánměi zhǔyì zhě)
  3. 高敏感的人 (Gāo mǐngǎn de rén)
  4. 遭遇了重大应激的人,比如,童年或青春期有过创,在情感破碎的家庭长大的人,工作应激或生活环境发生改变,正在经历人生重要转折,等等 (Zāoyùle zhòngdà yìng jī de rén, bǐrú, tóngnián huò qīngchūnqí yǒuguò chuàng, zài qínggǎn pòsuì de jiātíng zhǎng dà de rén, gōngzuò yìng jī huò shēnghuó huánjìng fāshēng gǎibiàn, zhèngzài jīnglì rénshēng zhòngyào zhuǎnzhé, děng děng)

如果你的朋友或家人跟你说她(他)们得了抑郁症了,你该怎么办呢?

Rúguǒ nǐ de péngyǒu huò jiārén gēn nǐ shuō tā (tā) men déliǎo yìyù zhèngle, nǐ gāi zěnme bàn ne?

  1. 不要责备他们或者说,“你看起来还好啊”这类的话。应该给予她(他)们适当的关心和支持。但不要做过了。过多的关注和追问可能会让他们觉得喘不过来气。Bùyào zébèi tāmen huòzhě shuō,“nǐ kàn qǐlái hái hǎo a” zhè lèi dehuà. Yīnggāi jǐyǔ tā (tā) men shìdàng de guānxīn hé zhīchí. Dàn bùyào zuòguòle.Guò duō de guānzhù hé zhuīwèn kěnéng huì ràng tāmen juédé chuǎn bùguò lái qì.
  2. 倾听。好好听她(他)们说的话。她(他)愿意跟你分享代表着她(他)已经很信任你了。如果不知道说什么,可以让她(他)们知道你在乎她(他),问她(他)们如何可以帮助到她(他)们。不要敷衍。Qīngtīng. Hǎohǎo tīng tā (tā) men shuō dehuà. Tā (tā) yuànyì gēn nǐ fēnxiǎng dàibiǎozhuó tā (tā) yǐjīng hěn xìnrèn nǐle. Rúguǒ bù zhīdào shuō shénme, kěyǐ ràng tā (tā) men zhīdào nǐ zàihū tā (tā), wèn tā (tā) men rúhé kěyǐ bāngzhù dào tā (tā) men. Bùyào fūyǎn.
  3. 你也可以以你的情绪把她(他)们带动起来。你开心,她(他)们也会受到影响。出门运动、跑步,也可以带上她(他)。Nǐ yě kěyǐ yǐ nǐ de qíngxù bǎ tā (tā) men dàidòng qǐlái. Nǐ kāixīn, tā (tā) men yě huì shòudào yǐngxiǎng. Chūmén yùndòng, pǎobù, yě kěyǐ dài shàng tā (tā).

当然,负面情绪对你也是会有影响的。在帮助你的朋友或家人同时,你也要保护好自己。毕竟这不是聊天聊个一两次就能解决的问题。如果你已经很累了,太忙了,你要画好这个界限。

Dāngrán, fùmiàn qíngxù duì nǐ yěshì huì yǒu yǐngxiǎng de. Zài bāngzhù nǐ de péngyǒu huò jiārén tóngshí, nǐ yě yào bǎohù hǎo zìjǐ. Bìjìng zhè bùshì liáotiān liáo gè yī liǎng cì jiù néng jiějué de wèntí. Rúguǒ nǐ yǐjīng hěn lèile, tài mángle, nǐ yào huà hǎo zhège jièxiàn.

不知道这个封闭的状态会持续到多久。希望大家在这个自我隔离的期间依然可以开开心心,健健康康的。

Bù zhīdào zhège fēngbì de zhuàngtài huì chíxù dào duōjiǔ. Xīwàng dàjiā zài zhège zìwǒ gélí de qíjiān yīrán kěyǐ kāi kāixīn xīn, jiàn jiànkāng kāng de.

那好,我会把所提过的文章放在下面的description box里。有微信的朋友们可以订阅Know Yourself 这个公众号。我们下周见。

Nà hǎo, wǒ huì bǎ suǒ tíguò de wénzhāng fàng zài xiàmiàn de description box lǐ. Yǒu wēixìn de péngyǒumen kěyǐ dìngyuè Know Yourself zhège gōngzhòng hào. Wǒmen xià zhōu jiàn.

YouTube Channel:

https://www.youtube.com/channel/UCEmG0GY2iFt5z6xuwtQV2AQ/

提到的微信文章:

https://mp.weixin.qq.com/s/lEo3znXNTeDB57hHOAfKPA

https://mp.weixin.qq.com/s/PdPlg13YFvL4GiGhl6eJBQ

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.